おはようございます。makaniサロンのソラ先生です。

私の趣味はランニングや水泳と体を動かしています。
運動をした後、体をしっかりと休ませることは大切ですが、単に「休む」だけでは不十分なこともあります。

そんな時におすすめなのが「アクティブレスト」です。
アクティブレストとは、軽い運動を行いながら体を回復させる方法で、筋肉や心身のリフレッシュを促進します。
今回は、アクティブレストが健康にどのように役立つのか、実践方法についてご紹介します。

アクティブレストとは？
アクティブレストは、運動後の回復を助けるために行う軽い運動です。
激しい運動を終えた後に、休息を取るだけではなく、軽く体を動かすことで血流を良くし、筋肉の回復を促進します。

例えば、ランニング後にウォーキングをしたり、ストレッチをしたりすることがアクティブレストに当たります。

アクティブレストのメリット
・筋肉の回復を早め血行が良くなり、筋肉に酸素や栄養素が届きやすくなります。運動後の乳酸などの除去が促進され、筋肉痛や疲労を軽減する効果がある。
・心身のリフレッシュ、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、リラックス効果が得られる。
・ヨガやストレッチなどは、心の疲れも癒すことができ、運動前のウォームアップにも似た効果がある。

アクティブレストの実践方法をいくつかの例をご紹介します。

１ウォーキング ランニングや筋トレの後に行うウォーキングは、心拍数を穏やかに戻すのに最適です。

２軽いジョギング 高強度のトレーニングをした後に軽いジョギングを行うと、筋肉をほぐしながら回復を促進することができます。

３ストレッチ 運動後にストレッチをすることで、筋肉の緊張がほぐれ、柔軟性が増します。
特に静的ストレッチ（筋肉を一定時間伸ばすストレッチ）は、筋肉痛を予防する効果があります。

４ヨガ ヨガはリラックス効果が高く、アクティブレストにはぴったりの運動です。
呼吸法と共に体を伸ばすことで、心身のリフレッシュ。

軽い運動を取り入れることで、筋肉の回復を早め、心身のリフレッシュにもつながります。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理なくできる運動で体をリフレッシュさせ、次の運動に備えましょう。適切なアクティブレストを実践することで、健康的で効率的なトレーニングライフを送ることができますよ！